منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی ضروری برای بدن است که نقش حیاتی در تولید انرژی، عملکرد عضلات و تعادل الکترولیتی دارد. این ماده به عنوان یک عامل کلیدی در بسیاری از واکنش‌های بیوشیمیایی بدن شناخته می‌شود و درست به همین دلیل برای کسانی که فعالیت بدنی زیادی دارند از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. جای دادن منیزیم در برنامه‌ی تغذیه‌ی هر ورزشکاری می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات و افزایش عملکرد ورزشی کمک کند. اگر هنوز نمی‌دانید بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی چه وقتی است و همچنان پاسخ سوالات دیگر خود درباره‌ی این قرص را پیدا نکرده‌اید، تا آخر این مطلب از دیجی‌کالا مگ با ما همراه باشید.
330,000
216,680
تومان
237,600
187,900
تومان
قرص منیزیم در بدنسازی برای چه چیزی خوب است؟
بسیاری از افراد نمی‌دانند که منیزیم به عنوان چهارمین ماده‌ی حیاتی بدن می‌تواند نقش بسیار مهمی در تک به تک فعالیت‌های انسان داشته باشد. این ماده در حالت کلی باعث کاهش فشار خون، بهبود کیفیت خواب، بهبود خلق و خو، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و کنترل قند خون تاثیر دارد. ورزشکاران به دلیل داشتن سطح لاکتیک اسید بالا در خون معمولا احساس خستگی و ضعف عضلانی بیش از حدی را تجربه می‌کنند که با مصرف منیزیم می‌توان به رفع این مشکلات کمک کرد.
افرادی که به بدنسازی می‌پردازند می‌توانند با مصرف مواد غذایی دارای منیزیم از جمله شیر کم‌چرب، تخمه‌ی آفتابگردان، موز و بادام هندی تعادل این ماده‌ی معدنی را در بدن خود حفظ کنند. اما اگر با تغییر رژیم غذایی به وعده‌های سرشار از منیزیم نتوانستند به نیازهای بدن خود پاسخ دهند باید تحت نظر پزشک متخصص از مکمل‌ها و قرص‌های منیزیم استفاده نمایند. پیش از آنکه بخواهیم به سراغ صحبت درباره‌ی بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی برویم، بهتر است بدانیم این ماده‌ی معدنی دقیقا چطور به ورزشکاران کمک می‌کند.
بهترین زمان مصرف منیزیم در بدنسازی
ورزشکارانی که تمرینات سنگینی چون بدنسازی انجام می‌دهند، معمولا می‌خواهند برای رسیدن به نتایج بهتر همه چیز را به درسی و اصولی پیش ببرند و مصرف منیزیم هم از این قاعده مستثنی نیست. خبر خوب این است که اگر ذخایر منیزیم بدن شما در وضعیت مطلوبی باشد، زمان دقیق مصرف آن اهمیت زیادی ندارد. با این حال، آنچه بیش از بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در روز اهمیت دارد، تداوم و نظم در مصرف منیزیم است. زیرا رسیدن به سطح بهینه‌ی منیزیم در بدن معمولا تا 6 ماه زمان می‌برد و تنها با مصرف منظم است که می‌توان سطح درون سلولی مناسبی از این ماده را ایجاد کرد؛ سطحی که بدن هنگام ورزش به راحتی به آن دسترسی پیدا کند.
- مصرف قرص منیزیم قبل از ورزش: در صورتیکه سطح منیزیم بدن پایین باشد، برخی از متخصصان ورزشی توصیه می‌کنند که مکمل منیزیم پیش از تمرین مصرف شود تا این ماده‌ی معدنی در حین فعالیت بدنی در دسترس عضلات قرار گیرد.
- مصرف قرص منیزیم بعد از ورزش: مصرف قرص منیزیم پس از تمرین، تاثیر چشمگیری در بهبود و آرام کردن عضلات دارد. در واقع، عضلاتی که پس از یک جلسه تمرین سنگین دچار گرفتگی یا تنش ناشی از استرس اکسیداتیو شده‌اند، با دریافت منیزیم سریع‌تر ترمیم شده و فرآیند ریکاوری آن‌ها به‌صورت موثرتری انجام می‌شود.
- مصرف قرص منیزیم قبل از خواب: برخی افراد بر این باورند که بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم در بدنسازی شب است. خوردن منیزیم پیش از خواب می‌تواند تاثیرات مثبتی بر بدن داشته باشد. این ماده‌ی معدنی به شل شدن عضلات و افزایش کیفیت خواب کمک می‌کند، که هر دو برای ریکاوری و رشد آن‌ها حیاتی هستند. خواب عمیق و آرام باعث می‌شود روز بعد با انرژی بیشتری تمرین کنید و بیشتر از فواید آن‌ها بهره‌مند شوید.
قدرت بیشتر و خستگی کمتر
منیزیم در بدن یک ورزشکار به عنوان یک تقویت‌کننده‌ی انرژی عمل می‌کند. فرقی نمی‌کند که دو ماراتن انجام می‌دهید یا در باشگاه وزنه‌های سنگین بلند می‌کنید، بدن شما برای داشتن عملکرد قابل قبول به انرژی نیاز دارد. این درست همان جایی است که منیزیم وارد صحنه می‌شود. این ماده‌ی معدنی با فعال کردن منبع اصلی انرژی در سلول‌ها یعنی همان آدنوزین تری فسفات (ATP) به بدن شما کمک می‌کند تا غذا را به راحتی به انرژی تبدیل نماید. بدون دریافت منیزیم کافی از طریق غذا و بهترین زمان مصرف قرص منیزیم بدن هرگز نمی‌تواند بهترین عملکرد خود را نشان دهد و خیلی زود خسته می‌شود.
بهبود گرفتگی عضلات
گرفتگی و اسپاسم عضلانی دشمن هر ورزشکاری است. منیزیم با حمایت از فرآیند انقباض و انبساط ماهیچه‌ها از بروز این مشکلات جلوگیری می‌کند. این ماده‌ی معدنی عملکردی درست مانند یک شل‌کننده‌ی عضلانی خواهد داشت و تضمین می‌کند که عضلات شما بتوانند به درستی پس از تمرین ریکاوری شوند. اگر با اصلاح تغذیه و آشنایی با بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی، نیاز بدن را به این ماده تامین کنید دیگر گرفتگی‌های عضلانی را مانند گذشته تجربه نخواهید کرد.
ریکاوری سریع‌تر در ورزش
ریکاوری بعد از تمرینات سنگین برای ورزشکاران اهمیت زیادی دارد. منیزیم با کمک به ترمیم عضلات و کاهش دردهای عضلانی، فرآیند بهبود را سرعت می‌بخشد. این ماده‌ی معدنی با تنظیم التهاب‌ها، بدن را سریع‌تر به حالت طبیعی بازمی‌گرداند. در نتیجه، دوره‌های ریکاوری کوتاه‌تر خواهند شد و فرد سریع‌تر به ادامه‌ی تمرین خود می‌رسد. این خاصیت منیزیم را کسانیکه می‌خواهند بیشترین بهره را از برنامه‌ی تمرینی خود ببرند باید جدی بگیرند.
سلامت عضلانی بهتر
منیزیم نه تنها در تولید انرژی بدن نقش دارد، بلکه برای پیشگیری از گرفتگی و خستگی عضلانی هم ضروری است. در حین فعالیت‌های ورزشی شدید، منیزیم به انتقال گلوکز به عضلات و تجزیه‌ی لاکتات که عامل اصلی ایجاد سفتی عضلانی است کمک می‌کند. با تامین منیزیم مورد نیاز بدن خود، می‌توانید بدون اینکه دچار درد و گرفتگی شوید برای مدت طولانی‌ترین به انجام تمرینات ورزشی بپردازید. این موضوع بدون داشتن سلامت عضلانی قابل دستیابی نخواهد بود؛ پس بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی را جدی بگیرید.
297,000
83,960 تومان
400+ فروش در هفته گذشته
500+ نفر بیش از ۲ بار این کالا را خریده‌اند
500+ نفر به این کالا علاقه دارند
در سبد خرید 500+ نفر
1000+ بازدید در 24 ساعت اخیر
افزایش استقامت بدنسازی
در تمرینات بدنسازی، به‌ویژه در ورزش‌های هوازی و استقامتی، مصرف مکمل منیزیم نقش کلیدی دارد. این ماده‌ی معدنی باعث می‌شود سلول‌های عضلانی با نیاز کمتری به اکسیژن فعالیت کنند، که در نتیجه به افزایش توان و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. گلوکز به‌عنوان منبع اصلی انرژی، در طول فعالیت ورزشی با سرعت بیشتری مصرف می‌شود. ورزشکاران رشته‌های استقامتی، گلوکز موجود در عضلات را سریع‌تر می‌سوزانند و با کاهش ذخایر آن، بدن ناچار است از منابع دیگر مانند کبد و کلیه‌ها گلوکز تولید کرده و به عضلات برساند تا انرژی کافی تامین شود.
موثر در بهبود کیفیت خواب
خواب عمیق و منظم یکی از ارکان اصلی عملکرد ورزشی است و هیچ بدنسازی نباید از تاثیر آن غافل شود. منیزیم با آرام کردن سیستم عصبی و تنظیم چرخه‌ی خواب، کیفیت خواب را افزایش می‌دهد. برای ورزشکاران، این به معنای به خواب رفتن سریع‌تر، خواب عمیق‌تر و بدنی شاداب‌تر در روز بعد است. بدنی که به خوبی استراحت کرده است، کمتر آسیب می‌بیند و سریع‌تر ریکاوری می‌شود. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم که حتما پاسخ سوال بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی را در بخش‌های بعدی پیدا کنید تا به نتیجه‌ی دلخواه خود در ورزش برسید.
آیا می‌توان قرص منیزیم را همراه با غذا مصرف کرد؟
پاسخ کوتاه به این سوال بله است. مصرف قرص منیزیم همراه با غذا نه تنها مجاز است، بلکه در بسیاری موارد توصیه هم می‌شود. این روش می‌تواند به جذب بهتر منیزیم در بدن کمک کند، به ویژه در انواعی از مکمل‌های منیزیم که برای جذب موثر نیاز به محیط اسیدی معده دارند.
یکی از دلایل مهم برای خوردن قرص منیزیم همراه غذا، جلوگیری از عوارض گوارشی است. برخی افراد در صورت مصرف منیزیم با معده خالی ممکن است دچار حالت تهوع، دل درد یا حتی اسهال شوند. مصرف مکمل همراه با وعده‌های غذایی می‌تواند احتمال بروز این مشکلات را کاهش دهد. همچنین، گنجاندن قرص منیزیم در وعده‌های غذایی روزانه، به نظم بیشتر در مصرف مکمل کمک می‌کند. این کار باعث می‌شود مصرف منظم‌تری داشته باشید و شانس رسیدن به سطح مناسب این ماده در بدن افزایش یابد. بنابراین علاوه بر، دانستن بهترین زمان برای مصرف قرص منیزیم در بدنسازی بهتر است به استفاده از آن در کنار غذا هم توجه داشته باشید.
در نهایت، بهتر است نوع مکمل منیزیم و دوز مصرفی آن را با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه انتخاب کنید، چرا که نیاز بدن به منیزیم بسته به شرایط بدنی و سطح فعالیت هر فرد متفاوت است.
65,000 تومان
200+ فروش در هفته گذشته
500+ نفر بیش از ۲ بار این کالا را خریده‌اند
500+ نفر به این کالا علاقه دارند
در سبد خرید 300+ نفر
1000+ بازدید در 24 ساعت اخیر
بهترین نوع منیزیم برای بدنسازان چیست؟
برای افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند یا تمرینات سنگینی انجام می‌دهند، بهترین نوع منیزیم مدلی است که جذب بالایی دارد، برای معده ملایم است و در حمایت از عضلات، تولید انرژی و بهبود ریکاوری نقش موثری را ایفا می‌کنند. حالا که بهترین زمان مصرف منیزیم برای ورزشکاران را می‌دانید جدول زیر می‌تواند به شما در انتخاب قرص منیزیم مناسب کمک کند.
| نوع منیزیم | میزان جذب | فواید برای ورزشکاران |
| منیزیم گلیسینات | بالا | بهبود کیفیت خواب، کاهش گرفتگی ماهیچه‌ها، کمک به ریکاوری عضلات |
| منیزیم مالات | بالا | کاهش خستگی عضلانی، افزایش استقامت، پشتیبانی از تولید انرژی در سطح سلولی |
| منیزیم سیترات | بالا | جلوگیری از گرفتگی عضلات، کمک به ریکاوری، تقویت تولید انرژی |
| منیزیم تاورات | متوسط | حمایت از عملکرد قلب، تنظیم الکترولیت‌ها |
| منیزیم ترئونات | متوسط | افزایش تمرکز ذهنی و بهبود ریکاوری مغزی پس از تمرینات سنگین |
| منیزیم کلرید | متوسط | کاهش درد عضلات در استفاده‌ی موضعی، جبران کمبود منیزیم بدن |
| منیزیم اکسید | پایین | تامین سطح منیزیم کلی بدن در صورت نداشتن مشکل گوارشی |
مقدار منیزیم مورد نیاز بدن ورزشکاران به صورت روزانه
نیاز روزانه‌ی بدن ورزشکاران به منیزیم معمولا بیشتر از افراد عادی است، چون مقدار زیادی از این ماده‌ی معدنی از طریق تعریق و فعالیت‌های شدید بدنی از بدن آن‌ها دفع می‌شود. با در نظر گرفتن این موضوع، ورزشکاران مرد ممکن است روزانه به حدود 400 تا 500 میلی‌گرم منیزیم نیاز داشته باشند. در همین حال ورزشکاران زن هم به بین 350 تا 450 میلی‌گرم منیزیم در طول روز نیاز پیدا خواهند کرد.
این میزان می‌تواند بسته به نوع ورزش، شدت تمرین، شرایط بدنی و همچنین تعریق فرد متغیر باشد. برای مثال، ورزش‌های استقامتی مانند دوچرخه‌سواری، دویدن یا تمرینات بدنسازی شدید، باعث مصرف و دفع بیشتر منیزیم می‌شوند و ممکن است نیاز بدن را تا 10 تا 20 درصد بیشتر از مقدار استاندارد افزایش دهند. در چنین شرایطی، تامین منیزیم از طریق رژیم غذایی غنی یا مکمل‌های تخصصی با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه اهمیت زیادی دارد تا از بروز گرفتگی عضلات، خستگی زودهنگام و اختلال در ریکاوری جلوگیری شود. بنابراین در کنار بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی بهتر است به دوز آن هم توجه کنید.
منبع: Healthline
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی چه وقتی است؟
در صورتیکه سطح منیزیم بدن پایین باشد، برخی از متخصصان ورزشی توصیه می‌کنند که مکمل منیزیم پیش از تمرین مصرف شود تا این ماده‌ی معدنی در حین فعالیت بدنی در دسترس عضلات قرار گیرد. با این حال زمان دقیق آن اهمیت زیادی ندارد.
آیا می‌توان قرص منیزیم را همراه با غذا مصرف کرد؟
مصرف قرص منیزیم همراه با غذا نه تنها مجاز است، بلکه در بسیاری موارد توصیه هم می‌شود. این روش می‌تواند به جذب بهتر منیزیم در بدن کمک کند.
قرص منیزیم در بدنسازی برای چه چیزی خوب است؟
قدرت بیشتر و خستگی کمتر، بهبود گرفتگی عضلات، ریکاوری سریع‌تر در ورزش، سلامت عضلانی بهتر، افزایش استقامت بدنسازی و بهبود کیفیت خواب از فواید قرص منیزیم برای ورزشکاران و بدنسازان هستند.
source