چالش پیاده‌‌روی ۶-۶-۶؛ تجربه‌ ما از یک ترند ورزشی جدید

چالش پیاده‌ روی 6-6-6 شامل 60 دقیقه پیاده‌ روی در ساعت 6 صبح یا 6 بعد از ظهر به همراه 6 دقیقه اضافی برای گرم کردن و 6 دقیقه برای سرد کردن بدن است. ترند پیاده‌روی 6-6-6 یک ترند ورزشی جدید و کم‌فشار است.

این ترند بعد از ترند 12-3-30 به وجود آمده است، که شامل 30 دقیقه پیاده‌ روی با شیب 12 درصد و سرعت 3 مایل در ساعت روی تردمیل بود. من چالش ورزشی 6-6-6 را به مدت یک هفته امتحان کردم. برای خواندن نظرات صادقانه‌ام در مورد این ورزش، حتما این مطلب از دیجی‌کالا مگ را بخوانید.

چگونه ورزش پیاده‌ روی 6-6-6 را انجام دهیم

گرم کردن: 6 دقیقه با سرعت کم پیاده‌روی کنید تا به تدریج برای ورزش آماده شوید.

ورزش اصلی: 60 دقیقه با سرعت تند پیاده‌روی کنید، سرعتی که بتوانید بدون توقف آن را حفظ کنید.

سرد کردن: 6 دقیقه با سرعت کم پیاده‌روی کنید تا ورزش خود را به پایان برسانید.

به عنوان یک مرحله اختیاری می‌توانید قبل از گرم کردن و بعد از سرد کردن، حرکات کششی انجام دهید.

360,000

269,000

تومان

370,000

269,000

تومان

بررسی شرایط پیاده روی

به نظر من مهم است که قبل از شروع شرایط محیط را بررسی کنید. مثلا در جایی که من زندگی می‌کنم، در بهار ساعت 6 صبح خورشید طلوع کرده اما هوا هنوز خنک است. همچنین عصرها با نزدیک شدن به غروب هوا مجددا به سمت خنکی می‌رود و برای پیاده‌روی در غروب یا بعد از غروب گاهی لازم است یک لایه لباس اضافه‌تر بپوشم.

البته این را هم فراموش نکنید که برای پیاده‌روی می‌توانید از هر مکان یا وسیله‌ای استفاده کنید:

• مسیرهای سرسبز یا طبیعت‌گردی
• روی تردمیل در باشگاه ورزشی
• مسیر سرپوشیده
• محوطه بیرونی ساختمان اداری

همچنین من بیشتر صبح‌ها در کلاس پیلاتس شرکت می‌کنم، بنابراین برای حفظ روال معمول زندگی‌ام، ساعت 6 بعد از ظهر را به عنوان زمان ورزش انتخاب کردم.

آیا با پیاده روی وزن کم کردید؟

از آنجایی که من فقط توانستم این ترند را به مدت یک هفته انجام دهم، تغییرات چشمگیری در وزنم مشاهده نکردم. وزن می‌تواند به دلایل مختلفی روزانه و حتی هفتگی نوسان داشته باشد و بدن هر فردی متفاوت است. در حالی که این چالش ممکن است تاثیر خاصی روی من نداشته باشد، می‌تواند نتایج متفاوتی برای شما به همراه داشته باشد.

اگر قصد کاهش وزن دارید، کاهش یک تا حدود 450 تا 900 گرم در هفته به طور کلی ایمن در نظر گرفته می‌شود. مهم است که قبل از ایجاد هرگونه تغییر اساسی در رژیم غذایی و عادات ورزشی خود، در مورد اهداف کاهش وزن با پزشک خود صحبت کنید.

اگر تازه شروع کرده‌اید

اگر در ورزش کردن تازه‌کار هستید، لازم نیست در اولین بار 60 دقیقه کامل ورزش کنید. می‌توانید با 30 دقیقه شروع کنید، یا هر مدت زمانی که می‌توانید انجام دهید، و به تدریج زمان آن را افزایش دهید.

آیا پیاده روی روی خلق‌وخوی شما تاثیر گذاشت؟

به نظر من این چالش تاثیر مثبتی بر خلق‌وخوی من داشت. از آنجایی که زمان شروع ورزش من ساعت 6 بعد از ظهر بود، به من فرصت داد تا از فضای کار فاصله بگیرم و استراحت کنم. می‌توانستم با دوستانم صحبت کنم، با گربه‌ام وقت بگذرانم و به طور کلی خودم را از ذهنیت کاری جدا کنم قبل از اینکه ورزش را شروع کنم.

متوجه شدم که معمولا بعد از کار خسته هستم، بنابراین باید کمی به خودم انگیزه می‌دادم تا واقعا بلند شوم و ورزش را شروع کنم. با این حال، وقتی شروع به پیاده‌روی کردم، از آن لذت بردم.

بعد از پیاده‌ روی، کمی احساس شادی و خستگی کمتری داشتم. در مقایسه با روال معمول بعد از کارم که نشستن روی مبل و چرخ زدن بی‌هدف در شبکه‌های اجتماعی بود، با خلق‌وخوی بهتری می‌توانستم سراغ درست کردن شام و سایر کارهای شبانه خانه بروم.

آیا نکته‌ای برای ایجاد انگیزه برای پیاده روی دارید؟

در طول ورزش، برنامه‌های تلویزیونی‌ای را تماشا می‌کردم که هیچ کس دیگری حاضر نیست با من تماشا کند. یکی از دلایلی که مشتاقانه منتظر ورزش بودم این بود که می‌توانستم برنامه‌ام را تماشا کنم. من در هیچ زمان دیگری از روز آن را تماشا نمی‌کردم (حتی اگر قسمت آخر سریال در یک لحظه حساس تمام می‌شد) و تماشا کردنش را فقط برای زمان ورزش رزرو کرده بودم.

نمی‌گویم برای انجام این ورزش حتماً باید برنامه تماشا کنید، اما جفت کردن پیاده‌روی با یک عادت دیگر کمک‌کننده بود. به نظر من، یک ساعت زمان زیادی برای تمرکز روی یک کار است. اگر مثل من هستید و به شکل دیگری از تحریک نیاز دارید، می‌توانید پیاده‌ روی خود را با موارد زیر همراه کنید:

• پادکست
• تمرین تنفس
• مدیتیشن

همچنین می‌توانید از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که این چالش را با شما انجام دهد. به این ترتیب، می‌توانید همدیگر را مسئول نگه دارید و در طول پیاده‌روی با هم همراه باشید.

کلام آخر

ترند پیاده‌روی 6-6-6 یک روال ورزشی است که به راحتی می‌توان آن را در برنامه روزانه خود گنجاند. از آنجایی که می‌توان آن را در ساعت 6 صبح یا 6 بعد از ظهر انجام داد، می‌توانید این ورزش را قبل از شلوغ شدن کارهای روزانه در برنامه خود جای دهید.

بعد از انجام این چالش به مدت یک هفته، می‌توانم بگویم که خلق‌وخو و سطح انرژی من بهبود یافته است. با این حال، برای من شخصا، تغییری در وزن مشاهده نکردم. مهم است که قبل از ایجاد هرگونه تغییر در برنامه ورزشی خود با پزشک مشورت کنید.

اصطلاحات تخصصی به کار رفته در مطلب

• گرم کردن (Warmup): مجموعه حرکات سبک و ملایم که قبل از شروع ورزش اصلی انجام می‌شود تا بدن را برای فعالیت شدیدتر آماده کند و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کند.
• سرد کردن (Cooldown): مجموعه حرکات سبک و ملایم که بعد از ورزش اصلی انجام می‌شود تا بدن به تدریج به حالت اولیه بازگردد و از گرفتگی عضلات جلوگیری شود.
• ورزش کم‌فشار (Low-impact exercise): نوعی ورزش که فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند و برای افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی مناسب است. پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری از جمله ورزش‌های کم‌فشار هستند.
• سرعت تند (Brisk pace): سرعتی در پیاده‌روی که کمی از سرعت معمولی بیشتر است و باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شود، اما همچنان امکان مکالمه را فراهم می‌کند.
• پد پیاده‌روی (Walking pad): نوعی تردمیل کوچک و جمع‌وجور که معمولا بدون دسته طراحی می‌شود و برای پیاده‌روی در فضای داخلی مناسب است.
• مسیرهای سرسبز (Greenway): مسیرهای پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری که معمولا در فضاهای سبز شهری یا حومه‌ی شهر ایجاد می‌شوند.
• مسیرهای طبیعت‌گردی (Nature trail): مسیرهای پیاده‌روی که در مناطق طبیعی مانند جنگل‌ها، پارک‌ها و کوهستان‌ها ایجاد می‌شوند و فرصتی برای لذت بردن از طبیعت فراهم می‌کنند.
• پیست سرپوشیده (Indoor track): مسیر دو و میدانی سرپوشیده که معمولا در سالن‌های ورزشی بزرگ یافت می‌شود.
• پیلاتس (Pilates): نوعی ورزش که بر تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل تمرکز دارد.
• تمرین تنفس (Breathing exercise): تکنیک‌های مختلف تنفس آگاهانه و منظم که برای آرامش ذهن و بدن و بهبود عملکرد تنفسی استفاده می‌شوند.
• مسؤول نگه داشتن (Hold each other accountable): به یکدیگر کمک کردن برای پایبندی به تعهدات و اهداف تعیین شده، معمولا با نظارت و تشویق متقابل.

منبع: healthline