چرا نمی‌توانم ثابت بنشینم؟

هیچ کس دوست ندارد که در یک جلسه کسل‌ کننده بنشیند. اما برای برخی از ما، این مسئله فراتر از خستگی است. نشستن در یک جا برای مدت طولانی می‌تواند تقریباً دردناک باشد. ممکن است حتی وقتی که حوصله‌تان سر نمی‌رود هم نتوانید ثابت بنشینید. چرا چنین اتفاقی می‌افتد و چه کاری می‌توان در این مورد انجام داد؟

چرا نمی‌توانم ثابت بنشینم؟ بیایید از اینجا شروع کنیم: بدن انسان اصلاً برای این طراحی نشده که مدت طولانی در یک وضعیت ثابت بماند. آیا تا به حال به خاطر نشستن طولانی مدت، احساس بی حسی در قسمت نشیمن خود کرده‌اید؟ حرکت کردن برای شما مفید است. این کار جریان خون را به راه می‌اندازد و از درد مفاصل جلوگیری می‌کند.

فراموش کردن این که انسان‌ها در اصل حیوان هستند، آسان است. ما برای تعقیب گوزن‌ها در دشت‌ها و رقصیدن دور آتش طراحی شده‌ایم، نه برای نشستن پشت میز به مدت ۸ ساعت در روز. البته، ما انعطاف‌ پذیر هم هستیم. بیشتر مردم توانسته‌اند خود را با سبک زندگی نشسته مدرن تطبیق دهند، اما اگر شما جزو این دسته نیستید، این به معنای عجیب بودن شما نیست.

شرایط خاصی که نشستن را سخت می‌کند

با این حال، شرایط خاصی وجود دارد که ممکن است نشستن ثابت را برای شما سخت‌تر کند:

• اگر به اندازه کافی تحریک نمی‌شوید، احساس کسل بودن خواهید کرد. مغز شما شروع به جستجوی چیزی جالب برای انجام دادن می‌کند. حرکت کردن یکی از راه‌های این کار است.
• از طرف دیگر، ممکن است تحریک بیش از حد دریافت کنید و احساس استرس یا فشار کنید. حالا مغز شما به شما می‌گوید که در محیطی ناامن قرار دارید و باید فرار کنید. در این صورت، دست‌ پاچه شدن می‌تواند راهی برای حواس‌ پرتی از همه‌ی استرس‌ها و مشکلات اطراف شما باشد.
• افراد با اضطراب بالا تحریکات درونی زیادی از احساسات خود دریافت می‌کنند. ممکن است برای حواس پرتی از چیزهایی که آنها را overwhelmed می‌کند، دست‌ پاچه شوند.
• افراد مبتلا به ADHD معمولاً تحریک کافی دریافت نمی‌کنند. دست پاچه شدن می‌تواند کمی تحریک اضافی فراهم کند و به آنها در تمرکز کمک کند.
• برخی از مغزها به سادگی در تعادل دادن میزان تحریک مورد نیاز خود مشکل دارند. این معمولاً نشانه‌ای از یک مشکل سلامت روان (مانند اضطراب یا ADHD) است. اگر یک مشکل سلامت روان باعث می‌شود که شما نتوانید ثابت بنشینید، ترکیبی از درمان، دارو و یا تغییرات سبک زندگی می‌تواند کمک‌کننده باشد.

60 %

138,000

55,000 تومان

200+ فروش در هفته گذشته

300+ نفر بیش از ۲ بار این کالا را خریده‌اند

500+ نفر به این کالا علاقه دارند

در سبد خرید 300+ نفر

500+ بازدید در 24 ساعت اخیر

چطور می‌توانم ثابت نشستن را راحت‌تر کنم؟

گاهی نمی‌توان به سادگی از یک موقعیت کسل کننده یا استرس‌زا خارج شد و به کاری سرگرم‌ کننده‌تر پرداخت. اما کارهایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا وضعیت برایتان قابل تحمل‌تر شود.

دست‌ پاچه شدن ایرادی ندارد

دست‌ پاچه شدن می‌تواند به مغز شما کمک کند که در صورت کسل شدن مشغول بماند، یا در صورت اضطراب آرام‌تر شوید. می‌توانید یک چیز کوچک و بی‌صدا همراه داشته باشید، مثل یک سنگ کوچک یا گیره کاغذ. بسیاری از افراد در جلسات یا کلاس‌ها دوست دارند نقاشی بکشند.

گاهی اوقات دیگران حتی متوجه نمی‌شوند که شما این کارها را انجام می‌دهید و اگر هم متوجه شوند، معمولاً مشکلی ندارند. اگر دست پاچه شدن شما برای خودتان یا دیگران حواس پرتی ایجاد کرد، سعی کنید چیزی ظریف‌تر پیدا کنید که همان تاثیر را داشته باشد.

در صورت امکان حرکت کنید

هرچه بیشتر در مواقع ممکن حرکت کنید، نشستن ثابت برایتان راحت‌تر خواهد شد! حداقل هر ساعت یک بار بلند شوید و راه بروید یا کشش انجام دهید. یک یا دو بار در هفته، یک جلسه تمرینی طولانی‌تر داشته باشید. از هر چیزی که قابل انجام و لذت‌بخش است شروع کنید یک پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای در محله مکان خوبی برای شروع است. اگر می‌توانید بیشتر انجام دهید، عالی است! هرچه بیشتر انرژی خود را تخلیه کنید، احساس بی‌قراری کمتری خواهید داشت.

بین زمان آزاد و کار خود تعادل ایجاد کنید

اگر شغل شما سریع و پر استرس است، مطمئن شوید که زمان کافی برای استراحت در زمانی که کار نمی‌کنید، در اختیار دارید. از طرف دیگر، اگر شغل شما کند و کسل‌ کننده است، شاید بعد از پایان ساعت کاری به هیجان بیشتری نیاز داشته باشید.

محیط خود را تغییر دهید

شما نمی‌توانید همه چیز را در محیط خود کنترل کنید، اما می‌توانید برخی موارد را کنترل کنید. برای برخی افراد، گوش دادن به موسیقی هنگام کار یا مطالعه می‌تواند به تمرکز کمک کند. دیگران نیاز دارند که حواس پرتی‌ها را به حداقل برسانند. گوشی‌های ضد صدا یا گوشی‌های نویز کنسلینگ می‌تواند نجات دهنده باشد. اگر به میز ایستاده دسترسی دارید، از آن استفاده کنید. هنگام تمرکز بر روی یک کار، حواس‌پرتی‌ها را تا حد ممکن کاهش دهید.

از وسایل خود هدفمند استفاده کنید

گوشی شما بزرگترین دستگاه ضد کسلی است. در تمام طول روز و هر روز، شما به یک منبع تقریباً نامحدود از بازی‌ها، میم‌ها و ویدیوها دسترسی دارید. این یک نعمت و یک نفرین است. آیا تا به حال گوشی‌تان را در دست گرفته‌اید به این امید که چند کار را هم‌زمان انجام دهید و ناگهان متوجه شده‌اید که کاملاً از جریان مکالمه‌ای که در حال انجامش بودید، خارج شده‌اید؟

تلاش برای استفاده از گوشی به عنوان یک وسیله برای دست‌پاچه شدن مانند تلاش برای نوشیدن از یک شلنگ آتش‌ نشانی است. این برای مغز انسان بیش از حد تحریک‌ کننده است. هدفمند باشید در اینکه چه مدت زمانی را صرف نگاه کردن به صفحه نمایش می‌کنید. اعلان‌های غیر ضروری را خاموش کنید و برخی از اپلیکیشن‌های حواس‌ پرتی را حذف کنید.

تمرین کسالت

زمانی که به میزان تحریکاتی که از چیزهایی مانند یوتیوب و بازی‌های ویدئویی دریافت می‌کنیم عادت می‌کنیم، زندگی عادی ممکن است نسبت به این تجربه‌ها کسل‌کننده و تحمل ناپذیر به نظر برسد. کمی کسالت در واقع برای شما خوب است. اگر دائماً در حال انجام کاری باشید و به صورت ۲۴ ساعته مشغول باشید، مغز شما نمی‌تواند همه اتفاقاتی که برایتان می‌افتد را پردازش کند.

شما چیزهای مهم را فراموش خواهید کرد. ممکن است با دیگران زودتر عصبی شوید. در یادگیری مطالب جدید یا پیدا کردن ایده‌های جدید مشکل خواهید داشت. زمانی که کسل هستید، ذهنتان سرگردان می‌شود. این نوع خیال‌ پردازی در واقع بسیار مهم و سالم است. شما می‌توانید “تمرین کسالت” کنید با عادت به سطوح پایین‌تر تحریک. در اینجا چند کاری که می‌توانید گاهی امتحان کنید آورده شده است:

• مدیتیشن کنید یا تمرینات تنفس عمیق انجام دهید.
• برخی از کارهای خانه را بدون گوش دادن به پادکست انجام دهید.
• یک کتاب واقعی و فیزیکی بخوانید به جای کتاب الکترونیکی یا کتاب صوتی.
• یک بازی تخته‌ای بازی کنید به جای بازی ویدئویی.
• برای چند روز یا هفته از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید.
• با کسی که زیاد با او اشتراک ندارید، صحبت کنید. کنجکاو باشید، از او درباره چیزهایی که علاقه مند است بپرسید و سعی کنید بفهمید چه چیزی او را جذب می‌کند.

کلام آخر

در نهایت، عدم توانایی در ثابت نشستن می‌تواند به دلایل مختلفی همچون کسل شدن، استرس، اضطراب یا اختلالات مانند ADHD باشد. این مشکلات به دلیل نیاز مغز به تحریک مناسب و یا نیاز به تخلیه هیجانات داخلی ایجاد می‌شود. با این حال، راه‌حل‌هایی برای بهبود این وضعیت وجود دارد؛ از جمله حرکت‌های ساده مانند کشش یا پیاده‌ روی کوتاه مدت، استفاده از وسایل کوچک برای دست پاچه شدن، تغییرات در محیط کار و مدیریت میزان استفاده از دستگاه‌های دیجیتال. همچنین، تمرین کسالت و کاهش تحریکات خارجی می‌تواند به مغز کمک کند تا از فعالیت‌های روزمره بهره‌ برداری بهتری داشته باشد و از این طریق تمرکز و آرامش بیشتری پیدا کنید.