فواید روزه گرفتن؛ از سلامت جسم تا آرامش روح

روزه گرفتن علاوه بر جنبه‌های معنوی و روحانی، اثرات مثبت زیادی بر سلامت جسم و ذهن دارد. تحقیقات در مورد فواید روزه گرفتن نشان می‌دهد که روزه‌داری با کاهش وزن، کنترل قند خون و تقویت سیستم ایمنی مرتبط است و حتی فرصت مناسبی برای سم‌زدایی بدن به شمار می‌رود. اما این فواید فقط به جسم محدود نمی‌شوند، بلکه سلامت روان را هم دربر می‌گیرند. در این مقاله از دیجی‌کالا مگ با اثرات مثبت روزه‌داری بیشتر آشنا خواهید شد. با ما همراه باشید.

فواید روزه گرفتن برای بدن

روزه‌داری فقط یک تمرین عبادی نیست، بلکه اثر عمیقی بر عملکرد بدن دارد. با کاهش دوره‌‌ی دریافت غذا، تغییرات مختلفی در بدن رخ می‌دهند که به سلامت عمومی کمک می‌کنند. اما این تغییرات دقیقا چه هستند و چگونه می‌توانند بر سلامت شما تاثیر بگذارند؟ در ادامه به چند مورد از آن‌ها اشاره می‌کنیم.

1. کاهش کلسترول

بعضی از تحقیقات نشان داده‌اند که روزه‌داری روی پروفایل لیپیدی تاثیر مثبت دارد و می‌تواند سطح کلسترول خون را کاهش دهد. این امر خطر ابتلا به حمله‌ی قلبی، سکته‌ی مغزی و سایر بیماری‌های مرتبط را به حداقل می‌رساند.

2. کنترل اشتها

روزه گرفتن نه ‌تنها سبک زندگی، بلکه عملکرد دستگاه گوارش را هم متحول می‌کند. با عادت کردن بدن به دریافت غذای کم، سیستم گوارشی فرصتی برای استراحت پیدا می‌کند و اندازه‌ی معده به‌مرور زمان کاهش می‌یابد که این موضوع به کاهش اشتها منجر می‌شود.

علاوه بر این، روزه گرفتن در تنظیم سطح گرلین، هورمونی که احساس گرسنگی را کنترل می‌کند، موثر است. درنتیجه، بدون اینکه احساس گرسنگی شدید داشته باشید، می‌توانید چند ساعت غذا نخورید.

3. کمک به کاهش وزن

کاهش وزن یکی از مهم‌ترین فواید روزه گرفتن محسوب می‌شود. با کنترل حجم وعده‌های غذایی و کاهش کالری دریافتی می‌توانید در طول ماه رمضان وزن کم کنید و چربی انباشته‌شده در بدن خود را کاهش دهید. البته بسیار مهم است که در ساعات غیرروزه‌داری از پرخوری بپرهیزید و در صورت امکان ورزش کنید تا جلوی بازگشت وزن ازدست‌رفته را بگیرید.

2,100,000

1,854,200

تومان

4. تقویت سیستم ایمنی

روزه‌داری سیستم ایمنی بدن را به میزان قابل‌توجهی تقویت می‌کند. کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو باعث کاهش تولید سیتوکین‌های التهابی و افزایش سطح آنتی‌اکسیدان‌ها می‌شود که این امر به مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کند.

متخصصان معتقدند که روزه‌داری برای بهبود سلامت روده و پاکسازی بدن مفید است. علاوه بر این، می‌تواند فرآیند اتوفاژی را تقویت کند، مکانیزمی که از طریق آن سلول‌ها اجزای مضر و آسیب‌دیده‌ی خود را حذف می‌کنند.

5. افزایش حساسیت به انسولین

درمان مقاومت به انسولین را هم می‌توان در فهرست فواید روزه گرفتن قرار داد. مقاومت به انسولین که مقدمه‌ای برای ابتلا به دیابت نوع 2 محسوب می‌شود، زمانی رخ می‌دهد که سلول‌های بدن به انسولین واکنش مناسب نشان نمی‌دهند. وقتی در طول روزه‌داری از گلوکز (قند) ذخیره‌شده در بدن برای تولید انرژی استفاده می‌شود، سطح قند خون کاهش می‌یابد و حساسیت به انسولین بهبود پیدا می‌کند. این موضوع خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می‌دهد.

776,000

719,000

تومان

6. بهبود سلامت قلب

روزه‌داری در ماه رمضان می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی بر سلامت قلب داشته باشد. چرا که سطح فشار خون و کلسترول را کاهش می‌دهد و به کنترل التهاب کمک می‌کند. این موارد همگی از عوامل خطر بیماری‌های قلبی-عروقی هستند و می‌توانند به حمله‌ی قلبی و سکته‌ی مغزی منجر شوند.

با این حال، کسانی که در حال حاضر از مشکلات قلبی-عروقی رنج می‌برند، باید پیش از شروع ماه رمضان با پزشک خود مشورت کنند. چون ممکن است روزه‌ گرفتن برای سلامت آن‌ها مضر باشد.

7. سم‌زدایی طبیعی بدن

روزه‌داری نه‌تنها باعث مصرف ذخایر چربی بدن می‌شود، بلکه به پاکسازی بدن از سموم مضری که در بافت‌های چربی ذخیره شده‌اند کمک می‌کند. در طول روزهایی که به‌طور مداوم غذا می‌خورید، بدن همواره درگیر هضم و جذب مواد مغذی است و فرصت کافی برای پاکسازی سلولی ندارد. اما با کاهش دریافت غذا در دوره‌های روزه‌داری، بدن فرصت پیدا می‌کند به جای تمرکز بر هضم، به حذف سموم و بازسازی سلول‌ها بپردازد.

3,590,000

1,699,000

تومان

3,190,000

1,929,000

تومان

فواید روزه گرفتن برای مغز و سلامت روان

روزه‌داری علاوه بر فواید جسمی، تاثیرات قابل‌توجهی بر سلامت روان دارد. این تاثیرات عبارتند از:

1. بهبود عملکرد مغز

تحقیقات نشان می‌دهد که روزه گرفتن می‌تواند برای مغز فواید متعددی داشته باشد و حتی به افزایش سطح فاکتور رشد عصب (NGF) منجر شود. NGF پروتئینی است که در رشد، نگهداری، تکثیر و بقای نورون‌ها نقش دارد. این پروتئین برای عملکرد طبیعی سلول‌ها در سیستم عصبی مرکزی و محیطی ضروری است.

علاوه بر این، روزه‌داری باعث افزایش بیان فاکتور نوروتروفیک مشتق‌شده از مغز (BDNF) می‌شود که این امر به بقای سلول‌های مغزی موجود کمک می‌کند و باعث تحریک رشد نورون‌های جدید می‌شود. پایین بودن سطح BDNF با افزایش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط است.

2. افزایش تمرکز و بهبود خلق‌وخو

روزه‌ گرفتن مغز را در برابر استرس مقاوم‌تر می‌کند، سازگاری با تغییرات را افزایش می‌دهد و روی خلق‌وخو، حافظه و توانایی یادگیری تاثیر مثبت دارد. با این حال، کاهش قند خون و افت انرژی به‌خصوص در روزهای اول روزه‌داری ممکن است به خستگی و عدم تمرکز منجر شود. برای پیشگیری از این مشکل توصیه می‌شود در طول ماه رمضان غذاهای سالم و مقوی بخورید، به اندازه‌ی کافی بخوابید و بین وعده‌ی افطار و سحر آب فراوان بنوشید.

فواید معنوی روزه‌داری

از فواید معنوی ماه رمضان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• پاکسازی روح: ماه رمضان فقط به پرهیز از خوردن و آشامیدن محدود نمی‌شود، بلکه فرصت مناسبی برای پاکسازی روح است. همان‌طور که بدن از مواد زائد پاک می‌شود، روح هم از وابستگی‌ها و عادت‌های ناپسند فاصله می‌گیرد.
• اشتیاق بیشتر برای ارتباط با خدا: روزه حس نیاز به دعا و نیایش را در شما زنده می‌کند. با کاهش وابستگی‌های دنیوی، به خداوند نزدیک‌تر می‌شوید و بخش قابل‌توجهی از وقت خود را به امور معنوی و مناجات اختصاص می‌دهید.
• خویشتن‌داری: روزه گرفتن یک تمرین خوب برای خویشتن‌داری و کنترل نفس است. شما در ماه رمضان می‌آموزید که چگونه بر تمایلات خود مسلط شوید، عادت‌های ناپسند را کنار بگذارید و به خداوند توکل بیشتری داشته باشید. این خودکنترلی زمینه‌ساز رشد روحی و تقویت ایمان است.
• تجدید روحیه و اولویت‌بندی ارزش‌ها: روزه‌داری چشم‌انداز تازه‌ای به زندگی می‌بخشد. چرا که ارزش‌های مادی در برابر تجربه‌ای که در این ماه کسب کرده‌اید، رنگ می‌بازند. این تجربه می‌تواند احساسی شبیه به تولد دوباره را در شما ایجاد کند.