بهترین مکمل منیزیم خارجی و ایرانی کدام است؟

منیزیم یک ماده‌ی معدنی ضروری است که در عملکردهای مختلف بدن از جمله فعالیت‌های عضلانی و عصبی، کنترل قند خون و تنظیم فشار خون نقشی حیاتی دارد. همچنین وجود آن برای سنتز پروتئین، رشد استخوان و تولید DNA بسیار مهم است. بنابراین مکمل منیزیم با داشتن چنین مزایای فراوانی، محبوبیت روزافزونی دارد. در این مطلب به بررسی بهترین مکمل منیزیم برای افراد مختلف می‌پردازیم.

مکمل منیزیم چیست؟

مکمل منیزیم مکمل غذایی حاوی منیزیم است و یکی از انواع بهترین مکمل برای تقویت سیستم ایمنی بدن به شمار می‌رود. بدن انسان برای عملکرد صحیح به این ماده‌ی معدنی ضروری نیاز دارد. مکمل‌های منیزیم در اشکال مختلفی از جمله قرص، کپسول، پودر، شربت و محلول و در انواع مختلفی مانند منیزیم اکسید، منیزیم سیترات و منیزیم گلیسینات موجود هستند. این مکمل‌ها برای کمک به افراد در حفظ سطح کافی منیزیم که برای سلامتی بدن ضروری است، طراحی شده‌اند.

فواید مکمل منیزیم

مکمل‌های منیزیم فواید زیادی دارند، از جمله:

• شل کردن عضلات و رفع گرفتگی و اسپاسم عضلانی
• بهبود کیفیت و مدت خواب
• کاهش سطح اضطراب و استرس
• حمایت از سلامت و تراکم استخوان
• کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب و عروق
• افزایش عملکرد ورزشی و ریکاوری
• حمایت از عملکرد سیستم ایمنی و کاهش التهاب

انواع مکمل منیزیم

انواع مختلفی از مکمل‌های منیزیم موجود است که هر کدام فواید و ویژگی‌های منحصر به فرد خود را دارند. برخی از رایج‌ترین انواع مکمل‌های منیزیم عبارت‌اند از:

• منیزیم اکسید: این نوع منیزیم معمولاً در داروهای ضد اسید و ملین استفاده می‌شود اما می‌توان از آن به عنوان مکمل غذایی نیز استفاده کرد.
• منیزیم سیترات: این نوع منیزیم، فراهمی زیستی (میزان قابلیت جذب در بدن) زیادی داشته و از آن اغلب برای حمایت از سلامت دستگاه گوارش و رفع یبوست استفاده می‌شود.
• منیزیم گلیسینات: این نوع منیزیم برای معده ملایم است و اغلب برای حمایت از خواب استفاده شده و خاصیت آرام‌بخشی دارد.
• منیزیم ال ترئونات: این نوع منیزیم شکل بسیار قابل جذبی از منیزیم بوده که اغلب برای حمایت از عملکرد شناختی مغز و بهبود حافظه استفاده می‌شود.

بهترین مکمل منیزیم ایرانی

مکمل‌های ایرانی منیزیم همان ویژگی‌ها و خواص مکمل‌های خارجی را دارند و به اشکال مختلفی مثل قرص و کپسول تولید و عرضه می‌شوند. نمونه‌های این مکمل‌ها عبارت‌اند از:

• ساشه مگنوسولو لیمویی ایران دارو: این قرص ۳۰۰ میلی‌گرم منیزیم در هر ساشه دارد و می‌تواند به تقویت استخوان‌ها و بهبود عملکرد سیستم عصبی و عضلات کمک کند.

• قرص منیزیم ۲۵۰ اکسیر آفرین آریا: این قرص منیزیم نیز بهترین مکمل منیزیم ایرانی به شمار می‌رود و می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم عصبی و عضلات یا تقویت استخوان‌ها کمک کند.

22 %

۱۱۲,۰۰۰

۸۷,۷۰۰ تومان

• قرص منیزیم سیترات و ویتامین ب ۶ نوتری پاد: این مکمل به رفع سردردهای میگرنی، دردهای عضلانی و بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک می‌کند و علاوه بر منیزیم، حاوی ویتامین ب ۶ است.

33 %

۲۳۷,۶۰۰

۱۵۹,۳۳۰ تومان

مکمل‌های منیزیم ایرانی را باید مثل مکمل‌های خارجی با نسخه و توصیه‌ی پزشک خود مصرف کنید.

بهترین مکمل منیزیم خارجی

مکمل‌های خارجی منیزیم به دلیل داشتن کیفیت بالا و فرمولاسیون متنوع، در ایران طرفداران زیادی دارند. این مکمل‌ها توسط شرکت‌های معتبری تولید می‌شوند که اقدامات کنترل کیفیت را به دقت رعایت کرده و از ایمن و مؤثر بودن محصول نهایی اطمینان حاصل می‌کنند. معمولاً به این مکمل‌ها علاوه بر منیزیم، مواد دیگری مانند ویتامین نیز اضافه می‌کنند که اثربخشی آن‌ها را افزایش می‌دهد.

این مکمل‌ها به اشکال مختلفی وجود دارند که عبارت‌اند از:

• قرص منیزیم: قرص شکل مناسب و آسانی برای مصرف مکمل منیزیم است.
• کپسول منیزیم: کپول منیزیم شکل محبوب مکمل‌های منیزیم است که به راحتی بلعیده شده و می‌توان آن را با آب مصرف کرد.
• پودر منیزیم: پودر منیزیم شکل بسیار قابل جذب مکمل منیزیم است که می‌تواند با آب یا سایر نوشیدنی‌ها مخلوط شود.
• شربت و محلول منیزیم: شربت و محلول اشکال سریع‌الاثر مکمل منیزیم است که معمولاً محلول را برای مصرف به آب اضافه می‌کنند.

در ایران مارک‌های بین‌المللی بسیاری از مکمل منیزیم وجود دارند. دو نمونه معروف خارجی بهترین مکمل منیزم خارجی در ایران به این ترتیب هستند:

• منیزیم سیترات: محصول شرکت NOW Foods: NOW Foods یک برند تجاری آمریکایی است که به دلیل کیفیت و شفافیت در تولید مکمل‌ها شهرت زیادی دارد. فرمول منیزیم سیترات ناوفودز فراهمی زیستی بالایی در بدن داشته و در کپسول‌هایی با قابلیت بلع آسان عرضه می‌شود. این محصول به دلیل اثربخشی در بهبود آرامش عضلات، سلامت قلب و عروق و بهبود اختلالات مربوط به خواب بسیار محبوب است.

• منیزیم Nature’s Way: نیچرز وی یکی دیگر از برندهای معتبر در حوزه مکمل‌های غذایی است. محصولات منیزیم آن اغلب به شکل منیزیم اکسید هستند و انتخابی عالی برای افرادی به شمار می‌روند که به دنبال یک مکمل منیزیم مقرون به صرفه و در عین حال مؤثر هستند. مکمل منیزیم Nature’s Way برای کسانی که هر از گاهی با مشکلات گوارشی سر و کار دارند، مورد استفاده قرار می‌گیرد و برای حفظ سطح مناسب منیزیم در بدن ضروری هستند.

• ساشه منیزیم ۴۰۰ یوروویتال: یکی دیگر از انواع بهترین مکمل منیزیم خارجی منیزیم یوروویتال است. این قرص منیزیم علاوه بر منیزیم، فولیک اسید، ویتامین‌های ب ۶ و ب ۱۲ دارد و می‌تواند به رفع خستگی عضلانی و تقویت استخوان‌ها کمک کند.

60 %

۲۶۳,۸۰۰

۱۰۵,۵۲۰ تومان

• ساشه منیزیم ۴۰۰ آپوویتال: هر ساشه از این مکمل ۳۰ قرص منیزیم، ویتامین‌ ب ۶، ب ۱۲ و فولیک اسید دارد. هر یک از این قرص‌ها را باید به طور مستقیم روی زبان گذاشته و پس از چند لحظه بدون آب ببلعید.

61 %

۱۹۵,۰۰۰

۷۶,۰۵۰ تومان

• قرص جوشان منیزیم و ویتامین B6 یوروویتال: این قرص جوشان را باید مانند سایر انواع قرص جوشان درون یک لیوان آب ریخته و محلول درست شده را بنوشید. این مکمل منیزیم نیز به بهبود عملکرد سیستم عصبی، تقویت عضلات و پیشگیری از تشنج کمک می‌کند.

64 %

۸۸,۰۰۰

۳۱,۸۳۰ تومان

بهترین مکمل منیزیم برای کودکان

مکمل‌های منیزیم برای کودکان به طور ویژه برای رفع نیازهای منحصر به فرد بدن در حال رشد آن‌ها فرموله شده‌اند. این مکمل‌ها برای حمایت از سلامت استخوان، عملکرد سیستم ایمنی و رشد شناختی طراحی شده و در رشد مناسب و سالم کودکان تأثیر دارند.

مکمل‌های منیزیم برای کودکان در اشکال مختلفی وجود دارد که عبارت‌اند از:

• آدامس منیزیمی: آدامس منیزیمی یک شکل جذاب و در عین حال دارای مصرف آسان از مکمل منیزیم هستند که مصرف آن برای کودکان مناسب است.
• قرص جویدنی منیزیم: قرص جویدنی یا مکیدنی شکل محبوبی از مکمل منیزیم است که روش مصرف آسانی برای کودکان دارد.
• پودر منیزیم: پودر منیزیم بسیار قابل جذب است و می‌توان آن را با آب یا سایر نوشیدنی‌ها مخلوط کرد.

اطمینان از مصرف کافی منیزیم برای رشد کودکان حیاتی است. بنابراین، یافتن مکمل منیزیم مناسب اهمیت زیادی دارد. بهترین مکمل منیزیم برای کودکان مولتی ویتامین Vitabiotics WellKid است.

Vitabiotics یک برند انگلیسی محسوب می‌شود که شهرت زیادی در صنعت مکمل‌ها دارد. مکمل WellKid شامل فرمولاسیون خاصی است که در آن کلسیم و منیزیم با هم ترکیب شده و برای سلامت استخوان و عملکرد ماهیچه‌ی کودکان بسیار مفید است. این قرص‌های جویدنی در عین داشتن فواید زیادی برای سلامتی مصرف راحت و آسانی دارند و برای کودکان جذاب هستند.

بهترین مکمل منیزیم برای خانم‌ها

مکمل‌های منیزیم برای زنان به طور ویژه برای رفع نیازهای منحصر به فرد بدن آن‌ها فرموله شده است. این مکمل‌ها برای حمایت از تعادل هورمونی، سلامت استخوان و عملکرد سیستم ایمنی بدن خانم‌ها طراحی شده‌اند.

مکمل‌های منیزیم برای خانم‌ها فواید فراوانی دارند، از جمله:

• حمایت از تعادل هورمونی: منیزیم به تنظیم نوسانات هورمونی کمک می‌کند و علائم PMS و یائسگی را کاهش می‌دهد.
• تقویت سلامت استخوان: منیزیم برای رشد و تکامل استخوان ضروری است که آن را به یک ماده‌ی مغذی حیاتی برای زنان تبدیل می‌کند.
• بهبود عملکرد سیستم ایمنی: منیزیم به حمایت از عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌ها و عفونت‌ها را کاهش می‌دهد.

نقش منیزیم در حمایت از سلامت زنان، به ویژه در دوران بارداری و قاعدگی، قابل انکار نیست. به دلیل تأثیری که منیزیم می‌تواند بر پروستاگلاندین‌ها و گرفتگی عضلات داشته باشد، دردهای قاعدگی در بسیاری از زنان هنگام مصرف مکمل منیزیم گلیسینات، کاهش می‌یابد. به همین دلایل است که بسیاری از کارشناسان منیزیم گلیسینات را یکی از بهترین مکمل‌ها برای تأمین منیزیم در زنان می‌دانند.

بهترین مکمل منیزیم برای بدنسازی

مکمل‌های منیزیم نقش مهمی در ریکاوری، بهبود عملکرد عضلات و تولید انرژی برای بدنسازان دارند. مکمل‌های منیزیم برای بدنسازی فواید زیادی دارند، از جمله:

• حمایت از رشد عضلانی: منیزیم برای رشد و نمو عضلات ضروری است و ماده‌ی مغذی حیاتی برای ورزشکاران به شمار می‌رود.
• افزایش سطح ریکاوری: منیزیم به کاهش گرفتگی و اسپاسم عضلانی کمک می‌کند و از ریکاوری سریع‌تر پس از تمرینات شدید حمایت می‌کند.
• بهبود استقامت: منیزیم به تنظیم تولید انرژی کمک کرده و از استقامت و عملکرد بهتر بدن ورزشکار حمایت می‌کند.

برخی از انواع بهترین مکمل بدنسازی عبارت‌اند از:

• مکمل روی و منیزیم آسپارتات (ZMA) محصول برند BPI Sports: BPI Sports یک برند جهانی شناخته شده در میان جامعه‌ی تناسب اندام است که محصول ZMA آن ترکیبی از روی و منیزیم برای بهبود عملکرد و حمایت از تستوسترون در مردان است. این مکمل در بهینه‌سازی افزایش قدرت و کاهش گرفتگی عضلات در طول جلسات تمرینی فشرده‌ی بدنسازی نقش دارد.

• مکمل منیزیم سیترات  MyProtein: MyProtein یک مکمل منیزیم سیترات عرضه کرده که مکملی محبوب در بین بدنسازان است. فرمولاسیون این مکمل به دلیل جذب استثنایی که دارد شناخته می‌شود. این مکمل به کاهش خستگی عضلانی کمک می‌کند و در عین حال بعد از تمرینات شدید باعث بهبودی و ریکاوری می‌شود. مکمل MyProtein به شکل پودر در دسترس است که امکان مخلوط کردن آسان آن را با معجون‌ها و شیک‌های قبل و بعد از تمرین فراهم می‌کند.

دوز مصرفی منیزیم

مقدار توصیه شده‌ی روزانه‌ی منیزیم بسته به سن و جنس افراد متفاوت است. به طور کلی، مردان بالغ باید مصرف حدود ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم منیزیم را در برنامه‌ی غذایی خود قرار دهند. زنان بالغ نیز به حدود ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم منیزیم در روز نیاز دارند. زنان باردار نیز به مقدار بیشتری در حدود ۳۵۰ تا ۳۶۰ میلی‌گرم منیزیم در روز نیاز دارند.

مولتی ویتامین چیست و چه ارتباطی با مکمل منیزیم دارد؟

مولتی ویتامین‌ها مکمل‌های غذایی هستند که ترکیباتی از ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله منیزیم دارند. این مکمل‌ها برای تأمین مواد مغذی ضروری در رژیم غذایی طراحی شده‌اند که بدن با مصرف آن‌ها تمام مواد مغذی لازم را برای هدفی خاص دریافت می‌کند.

چند نمونه از مولتی ویتامین‌ها

در ادامه چند نمونه از مولتی‌ ویتامین‌ها را که مشخصا برای حل یک مشکل خاص کارکرد دارند را معرفی می‌کنیم:

بهترین مولتی ویتامین برای رفع خستگی

مولتی ویتامین برای رفع خستگی باید حاوی ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد که از تولید انرژی و سلامت کلی بدن حمایت کنند. برخی از این مواد عبارت‌اند از:

• آهن: برای انتقال اکسیژن به سلول‌ها، کاهش خستگی و ضعف ضروری است.
• ویتامین B12: نقش مهمی در تولید انرژی ایفا می‌کند.
• منیزیم: به تولید انرژی، کاهش خستگی و گرفتگی عضلات کمک می‌کند.

بهترین قرص مولتی ویتامین برای زنان

وقتی صحبت از سلامت زنان می‌شود، علاوه بر خصوصیاتی که بهترین قرص مولتی ویتامین برای مردان دارد، باید حاوی ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد که از تعادل هورمونی، سلامت استخوان‌ها و عملکرد سیستم ایمنی بدن حمایت کند. برخی از این ویتامین‌ها و مواد معدنی عبارت‌اند از:

• کلسیم: برای رشد و نمو استخوان ضروری است و خطر پوکی استخوان را کاهش می‌دهد.
• ویتامین D: به تنظیم سطح کلسیم، حمایت از سلامت استخوان و عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند.
• منیزیم: به تنظیم نوسانات هورمونی کمک کرده و علائم PMS و یائسگی را کاهش می‌دهد.

کلام آخر

منیزیم یک ماده‌ی مغذی ضروری است که در فرایندهای حیاتی مانند عملکرد اعصاب و عضلات و تنظیم فشار خون و قند خون نقش دارد و در انواع غذاهای کامل یافت می‌شود. با‌این‌حال، برخی از افراد ممکن است نیاز به دریافت منیزیم در روز از طریق مکمل داشته باشند.

انواع مختلفی از مکمل منیزیم وجود دارند که برخی از آن‌ها برای درمان بیماری‌ها و علائم خاص بهتر از سایرین هستند. علاوه‌براین، برخی از اشکال منیزیم فراهمی زیستی (میزان قابلیت جذب در بدن) کمتری دارند و احتمال ایجاد عوارض جانبی گوارشی مانند اسهال در آن‌ها بیشتر است.

مکمل‌ها برای افرادی که نیازهای خود را تنها از طریق رژیم غذایی تامین نمی‌کنند یا برای کسانی که دچار عوارض خاصی مانند اضطراب، یبوست گاه به گاه، میگرن و مشکلات خواب هستند، گزینه‌ی مناسبی به شمار می‌روند.

اگر مطمئن نیستید که چه مقدار از مکمل مصرف کنید یا کدام نوع برای نیازهای شما مناسب است، می‌توانید برای دریافت توصیه‌های شخصی با یک پزشک متخصص مشورت کنید.