۵ فرق بدنسازی و پاورلیفتینگ که باید بدانید!

بدنسازی و پاورلیفتینگ هر دو ورزش‌های قدرتی هستند که بر تقویت عضلات تمرکز دارند. با این‌که اهداف، روش‌ها و نتایج این دو ورزش به‌طورقابل‌توجهی متفاوت است، بسیاری از افراد فرق بدنسازی و پاورلیفتینگ را نمی‌دانند. با ما همراه باشید تا تفاوت‌های این دو رشته را به‌طورکامل و دقیق برای شما توضیح دهیم تا بتوانید ورزش مناسب خود را انتخاب کنید.

تفاوت پاورلیفتینگ و بدنسازی؛ هدف و چگونگی انجام ورزش

هدف اصلی در بدنسازی (Bodybuilding)، ایجاد حجم عضلانی و شکل‌دهی به بدن به شیوه‌ای زیبایی‌شناسانه است. بدنسازان با انجام تمرینات با وزنه‌های مختلف در ست‌ها و تکرارهای متنوع سعی می‌کنند عضلات خود را رشد دهند و حجیم کنند. تمرکز اصلی در این ورزش روی فرم صحیح انجام حرکات، حفظ تعادل عضلانی و ایجاد تقارن در بدن است.

بدنسازها از انواع تکنیک‌های تمرینی مانند پمپینگ (افزایش حجم خون در عضلات)، pre-exhaustion (خسته‌کردن عضله با تمرینات ایزوله قبل‌از تمرینات ترکیبی) و drop sets (کاهش تدریجی وزن در طول یک ست) استفاده می‌کنند. هدف نهایی یک بدنساز، داشتن بدنی با عضلات حجیم، تعریف‌شده و متناسب است که از نظر زیبایی‌شناسی جذاب به نظر برسد. مسابقات بدنسازی هم براساس معیارهایی مانند حجم عضلانی، تفکیک عضلانی، تقارن بدن و اجرای روی صحنه ارزیابی می‌شوند.

در مقابل، هدف پاورلیفتینگ (Powerlifting) یا وزنه‌برداری قدرتی، افزایش قدرت حداکثری در سه حرکت اصلی اسکوات (نشستن با وزنه)، پرس سینه (فشاردادن وزنه به بالا با سینه) و ددلیفت (بلندکردن وزنه از زمین) است.

پاورلیفترها روی بالابردن حداکثر وزنه‌ای که می‌توانند در هر یک از این حرکات بلند کنند، تمرکز دارند. تمرکز اصلی نه روی حجم عضلات یا شکل ظاهری بدن، بلکه روی قدرت انفجاری و توانایی بلندکردن وزنه‌های بسیار سنگین است.

تمرینات پاورلیفتینگ معمولا شامل ست‌های کم با تکرارهای کم است و تمرکز روی تکنیک صحیح و ایمن برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی است. مسابقات پاورلیفتینگ براساس مجموع وزنه‌های بلندشده در سه حرکت اصلی ارزیابی می‌شود.

رژیم غذایی، از تفاوت‌های پاورلیفتینگ و بدنسازی

در بدنسازی، رژیم غذایی با هدف افزایش حجم عضلات و کاهش چربی بدن تنظیم می‌شود. بدنسازان معمولا مصرف پروتئین بدنسازی را برای ترمیم و رشد عضلات در اولویت قرار می‌دهند؛ درحالی‌که کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم را در حد اعتدال مصرف می‌کنند تا انرژی موردنیاز بدن تامین شود؛ اما چربی ذخیره نشود.

در مقابل، پاورلیفترها به رژیم غذایی پرانرژی نیاز دارند که شامل مقادیر بیشتری کربوهیدرات و چربی سالم است. هدف اصلی در این رژیم‌ها تامین انرژی موردنیاز برای تمرینات سنگین و افزایش قدرت است. پاورلیفترها به منابعی مانند گوشت قرمز، برنج سفید، لبنیات پرچرب و حتی مقداری قند سریع دسترسی دارند تا انرژی آنی بدن تامین شود. به‌طورکلی، رژیم پاورلیفتینگ بیشتر روی افزایش قدرت و توان تمرکز دارد و به کمبود چربی یا حجم عضلانی توجه کمتری می‌کند.

فرق بدنسازی و پاورلیفتینگ از نظر مزایا و معایب

بدنسازی با پاورلیفتینگ از نظر مزایا و معایب هم اندکی تفاوت دارند. مزایای بدنسازی شامل موارد زیر است:

• افزایش حجم عضلات: بدنسازی باعث افزایش حجم عضلات در همه نقاط بدن می‌شود و بدنی قوی‌تر و حجیم‌تر برای شما می‌سازد.
• بهبود تناسب اندام: بدنسازی با عضله‌سازی در تمام نقاط بدن باعث افزایش متابولیسم و کاهش چربی بدن می‌شود و از این طریق، شما را صاحب اندامی متناسب و زیبا می‌کند.
• افزایش اعتمادبه‌نفس: رسیدن به اهداف بدنسازی و مشاهده تغییرات مثبت در بدن اعتمادبه‌نفس شما را به‌طورقابل‌توجهی افزایش می‌دهد.
• بهبود سلامت استخوان: تمرینات قدرتی مانند بدنسازی به افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان کمک می‌کنند.

البته این ورزش معایبی هم دارد که عبارت‌اند از:

• هزینه: استفاده از مکمل‌های غذایی و تجهیزات ورزشی هزینه‌های جانبی در پی دارد.
• نیاز به رژیم غذایی دقیق: رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در موفقیت در بدنسازی دارد و نیازمند برنامه‌ریزی دقیق است.

پاورلیفتینگ هم مزایا و معایب خاص خود را دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم.

برخی از مهم‌ترین مزایای پاورلیفتینگ شامل موارد زیر هستند:

• افزایش قدرت: پاورلیفتینگ بیش‌از هر ورزش دیگری، قدرت و توانایی شما را در بلندکردن وزنه‌های سنگین افزایش می‌دهد.
• بهبود عملکرد در سایر ورزش‌ها: قدرت به‌دست‌آمده در پاورلیفتینگ در سایر ورزش‌ها و فعالیت‌های روزمره مفید است.
• افزایش تراکم استخوان: مانند بدنسازی، پاورلیفتینگ هم به افزایش تراکم استخوان کمک می‌کند.
• بهبود سلامت قلبی-عروقی: پاورلیفتینگ می‌تواند به بهبود سلامت قلبی-عروقی کمک کند؛ هرچند به اندازه ورزش‌های هوازی نیست.

معایب این ورزش را می‌توان موارد زیر دانست:

• تمرکز روی سه حرکت اصلی: تمرکز روی فقط سه حرکت اصلی ممکن است باعث نامتعادل‌شدن عضلانی شود.
• جذابیت کمتر از نظر زیبایی‌شناختی: پاورلیفتینگ به‌اندازه بدنسازی روی زیبایی ظاهری بدن تمرکز ندارد.

البته یکی از معایب در هر دو ورزش این است که رعایت‌نکردن تکنیک صحیح در انجام تمرینات ممکن است منجر به آسیب‌دیدگی شود.

فرق بدنسازی و پاورلیفتینگ از نظر وسایل مورد استفاده

تجهیزات و وسایل مورد استفاده، یکی دیگر از تفاوت‌های پاورلیفتینگ و بدنسازی است. در بدنسازی از طیف وسیعی از وسایل و تجهیزات مانند موارد زیر استفاده می‌شود:

• وزنه‌های آزاد: دمبل‌ها، هالترها و وزنه‌های صفحه‌ای
• دستگاه‌های بدنسازی: دستگاه‌های مختلف برای تمرین عضلات خاص
• طناب‌های مقاومتی: برای افزایش مقاومت در تمرینات
• توپ‌های تعادلی: برای بهبود تعادل و ثبات بدن
• مکمل‌های غذایی: پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، کراتین و سایر مکمل‌ها برای حمایت از رشد عضلانی

در پاورلیفتینگ، وسایل مورد استفاده ساده‌تر هستند و بیشتر روی سه حرکت اصلی تمرکز دارند. عمده‌ترین وسایل به‌کاررفته در این ورزش عبارت‌اند از:

• هالتر: هالتر المپیکی استاندارد برای اسکوات، پرس سینه و ددلیفت
• وزنه‌های صفحه‌ای: برای اضافه‌کردن وزن به هالتر
• رک اسکوات: برای قراردادن هالتر در ارتفاع مناسب برای اسکوات
• میز پرس سینه: برای انجام پرس سینه با ایمنی بیشتر
• کمربند وزنه‌برداری: برای حمایت از کمر هنگام بلندکردن وزنه‌های سنگین (اختیاری)

نکات مهم و قابل توجه در این دو رشته ورزشی

اگرچه رعایت نکات لازم تقریبا در هر دو ورزش یکسان است؛ اما در مورد تاکید بر آن‌ها اندکی تفاوت وجود دارد.

در بدنسازی، رعایت فرم صحیح در انجام تمرینات بسیار مهم است تا تمرین حداکثر تاثیر خود را داشته باشد و از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود. داشتن یک برنامه تمرینی منظم و اصولی برای رسیدن به اهداف بدنسازی ضروری است. ازآنجاکه رژیم غذایی نقش اساسی در رشد و ترمیم عضلات دارد، رعایت رژیم غذایی مناسب و استراحت کافی برای ترمیم و رشد عضلات بسیار مهم است.

در پاورلیفتینگ، تکنیک صحیح در سه حرکت اصلی برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و افزایش قدرت بسیار مهم است. تاکید بر گرم‌کردن مناسب قبل‌از تمرین برای آماده‌کردن بدن برای بلندکردن وزنه‌های سنگین بیشتر است. استفاده از مربی مجرب و اختصاصی برای یادگیری تکنیک صحیح و جلوگیری از آسیب‌دیدگی توصیه می‌شود. در آخر، افزایش تدریجی وزن و شدت تمرین برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و پیشرفت پایدار ضروری است.

سخن پایانی درباره فرق بدنسازی و پاورلیفتینگ

فرق بدنسازی و پاورلیفتینگ در درجه اول در هدف این دو ورزش، در مرتبه دوم در روش‌های تمرین و در نهایت در ارزیابی در مسابقات است. اگر به‌دنبال بدنی حجیم، متناسب و زیبا هستید، بدنسازی مناسب‌تر است؛ اما اگر افزایش قدرت حداکثری بدن خود را در سه حرکت اصلی می‌خواهید، پاورلیفتینگ انتخاب بهتری محسوب می‌شود. به یاد داشته باشید که قبل‌از شروع هرگونه تمرین ورزشی، مشورت با پزشک یا مربی ورزشی مجرب ضروری است.

فروشگاه مکمل شاپ با عرضه انواع مکمل‌های باکیفیت و تخصصی، بهترین گزینه برای بدنسازان و پاورلیفترها است. برای خرید مکمل‌های افزایش قدرت و حجم عضلانی به مکمل شاپ سر بزنید و از محصولات متنوع آن بهره‌مند شوید.